教えて井手先生！産後のギモン・お悩みQ&A⑥・産後にオススメの食事は？

長年、地域の助産師として産後ママの体と心のケアにあたってきた「ベビーフェリス井手」の井手敬子（いできょうこ）さんが、ママたちから寄せられた疑問や悩みにお答えします。うまくいかないことの連続でヘトヘトになった産後ママたちの心と体が、少しでも軽くなりますように。

赤ちゃんを相手に心身ともに疲れ果て、自分の食事はいつも後回し。手早く食べられて、体にいい食事はありますか？

育児をしながら、ご飯の準備をするのは大変ですよね。
「赤ちゃんが泣くから作れない」「せっかく作っても、食べようとしたら泣くから食べられない」
という話をよく聞きます。実際私もそうでした。
せっかく作っても、温かいうちに食べられたことがありませんし、赤ちゃんが小さいうちはなかなか何品も作れないものです。

そこで、私が1番食べてもらいたいのは、「ご飯とお味噌汁」です。
「お米」は、身体を動かすエネルギー源になります。おにぎりにしておくと、赤ちゃんを抱っこしていても食べられます。
「味噌」は、日本が誇る発酵食品。タンパク質・ビタミン・ミネラル、食物繊維などが多く含まれ、栄養が豊富なことでも知られています。
味噌汁は多めに作っておくといつでも食べられますし、手が回るようであれば、豚汁や魚のつみれ汁を作ればそれだけで栄養満点になります。

ご飯とお味噌汁だけでは、どうしても栄養バランスが気になるという時は、市販の切り干し大根やひじきの煮物、サラダなどのお惣菜を買ってきてもいいですよ。
もちろん、エフコープにも温めるだけで食べられる商品があるので、活用してみるのもおすすめです。

また、手軽にパンやカップ麺で済ませる時があっても、食べないよりはいいですよ。
そんな時は、パンにはスープや味噌汁などの汁物を足したり、カップ麺にも残り野菜をちょい足しするといいと思います。

とにかく、頑張って作ろうと焦らなくても大丈夫。食べられる時に、食べられるものを食べてくださいね。