【子どもとスポーツ③】足が速くなる！コーディネーション運動

今回は、走力を高めるコーディネーション運動をご紹介します。神経回路を刺激して、全身を思い通りに動かせるようになれば、走力が高まりますよ。解説動画を参考にチャレンジを繰り返し、スムーズにできるようになったら、次のステップへと進んでみてくださいね。

◎コーディネーション運動とは…脳と神経を刺激することで、運動神経をきたえるトレーニングメソッド。

手と足を同時に、リズミカルに連続で動かします。10～20秒前後、続けましょう。椅子に座って挑戦してもOK!

▶ ステップ1
手：上・下・上・下
足：グー・パー・グー・パー
足はグー、パーの順に連続で、手は上（頭上で1回手拍子）、下（両手を下げて左右の太ももの横を1回たたく）の順に連続で動かす。

▶ ステップ2
手：上・下・下
足：グー・パー・グー・パー

▶ ステップ3
手：パー・グー・チョキ
足：グー・チョキ・パー

☆「ハンペルマン」とは、「操り人形」という意味のドイツ語です。

床に縄跳びかひもなどを置き、いろいろなやり方でジャンプして進む運動です。

▶ ステップ1
両足をそろえてジャンプし、左右に往復

▶ ステップ2
足をクロスさせてジャンプ、戻すようにジャンプ、逆の足をクロスさせてジャンプ、戻すようにジャンプ、を繰り返しながら前進

▶ ステップ3
両足･両足・左回転･右回転の順でジャンプしながら進む

☆ 音楽や手拍子があると、より効果的！