けんちゃん先生のおやさい知恵袋［白菜］

管理栄養士のけんちゃん先生こと嘉村健志（かむらけんし）さんが、野菜の豆知識を教えてくれる「おやさい知恵袋」。今回は、「白菜」についてあれこれ聞いてみました。
それでは、けんちゃん先生お願いしま～す！

はいは～い！
みなさん、こんにちは～♪ 前回の「じゃがいも」編、参考になりました～？
見てない方は、こちらからチェック♥
さて、今回ご紹介するのは…

すっかり寒くなってきましたね～。
みなさん、風邪などひいていませんか？
こんな時に食べたくなるのが、鍋物！ 鍋物料理に欠かせない食材と言えば、白菜ですよね～♪ そこで今回は、白菜の豆知識を紹介しちゃいます♥

白菜は、巻きがしっかりしていて、ずっしりと重みがあるものを選びましょう。また、外側の葉がいきいきとして、色が濃いものを選ぶといいですよ♪
カットされたものは、切り口がみずみずしいのを選びましょう！

白菜は、食物繊維が少なく消化にかかる時間も短いので、弱った胃腸にこの上なく優しい野菜。おまけにビタミンCも豊富なので、風邪の予防にもなるんですよ～♪ ビタミンCは水溶性なので、スープごと食べる鍋や汁物に入れるのがおすすめです。

忘年会をはじめ、飲み会などが増えるこの季節。暴飲暴食してしまったときは、白菜で癒されてくださいね♥

●白菜「豆」知識

白菜の表面に黒い斑点ができていることがありますよね。この斑点の正体、実は「ポリフェノール」。肥料の加減や栽培園地の土が固いとできやすいだけなので、安心して召し上がってください♪

ただし、黒い斑点が出ている白菜は水分を多く含んでいるものが多く、あまり日持ちしません。できるだけ早めに使い切ってくださいね～。

●カットものよりも丸ごと1個の方が長持ち

白菜は「カットもの」と「丸ごと1個」の両方がお店に並んでいますが、保存がききやすいのは、丸ごと1個の方。お値段的にも割安ですし、葉から芯までいろんな料理に使えるのもありがたいですよね～♪

保存するときは、芯は取らず、丸ごとキッチンペーパーで包んでから、新聞紙で全体を包んでください。寒い時期は、冷蔵庫の野菜室でなくても、ベランダなど涼しい場所でも保存できますよ♪

●カットものを保存するときは「芯を取る」

カットされた白菜は、芯が残っていると葉が生長を続けて、鮮度が落ちちゃうんです。。。
そこで、カットものの白菜を保存するときは、芯の部分を取って保存するようにしましょう。芯の取り方は、芯の両端から斜めに切り込みを入れ、三角錐の形に切り落とせばOK！ 芯を取るのが難しければ、包丁で芯に切り込みを入れるだけでも◎ ぜひ、お試しあれ～♪

●冷凍保存するときは「食べやすい大きさに切って」
白菜を冷凍保存するときは、調理しやすいように葉の部分と芯の部分を分け、食べやすい大きさに切って冷凍しましょう！ その際は、密封袋に入れて空気を抜くことをお忘れなく♪ 調理するときは冷凍のままでOK！ 1カ月を目安に食べきってくださいね♥

◎白菜の内側部分→サラダや酢の物に！

白菜の内側部分は生長点なので、栄養もたっぷり♪　甘くて歯ごたえも柔らかいので、サラダや酢の物におすすめです～♪

◎白菜の外側部分→鍋物や汁物、スープに！

ほのかに苦みがあって、繊維もしっかりしている外側の部分は、鍋物や汁物におすすめです～♪

★けんちゃん先生のワンポイントアドバイス
白菜の「芯」の部分を切るときは「削ぎ切り」がおすすめ♪

火の通りが早く、見た目もいいのでお料理が映えますよ～。
火の通りが早いとビタミンCも残りやすくなるので、いい事尽くめ٩꒰｡•◡•｡꒱۶

けんちゃん先生の簡単レシピ
『鯖缶サラダ』

〈材料〉4～5人分
鯖水煮缶…1缶
白菜 … 1/4玉
塩昆布…大さじ2
【鯖ドレッシング】
鯖缶の汁…残り(大さじ4)
濃口しょうゆ…小さじ2
ごま油…大さじ1〜2

〈作り方〉
①白菜は細切りして塩もみする。4～5分後に水気を絞る。塩昆布、ほぐした鯖缶と混ぜる。
②【鯖ドレッシング】の材料を混ぜ合わせる。
③器に野菜、鯖缶を盛り付けてドレッシングをかけて完成♪
お箸とお酒が進んじゃう～♥