【産後うつ】産後うつ予防におすすめの食事とは？

鉄分をしっかり補給して「産後うつ」を予防しましょう

産後は赤ちゃんの世話に追われて睡眠不足になることが多く、食欲が落ちて体の栄養が不足しがちです。また、母乳で鉄分を失うため、貧血を引き起こしやすくなります。体のダメージを回復できずに体調不良を後回しにする状態が続いたり、脳の働きに必要なミネラルである鉄分が不足したりすると、メンタルバランスが崩れやすくなり、「産後うつ」につながりやすくなるんです。

そのためまず、毎日の食事のバランスを意識すること。また、貧血にならないよう、鉄分補給を意識しましょう。貧血予防としては、鉄分やたんぱく質を多く含む食材を積極的に取るようにすると良いと思います。肉、魚、乳製品などの動物性タンパク質をバターで調理することで、効率よく鉄分が摂取できます。また、果物や緑黄色野菜に多く含まれているビタミンCも鉄の吸収をよくしてくれるので、上手に取り入れましょう。食事はゆっくりよく噛んで、水分をしっかり取ることも大切ですよ。