今日のストレッチ③「腸腰筋を鍛えよう！」

連続でお届けしてきた、おうちでできるストレッチシリーズ。ラストとなる今回も、香椎原病院の健康運動指導士・畑中慎太郎（はたなかしんたろう）先生に教えていただきます。

「腸腰筋」とは腰椎（ようつい）と大腿骨（だいたいこつ）を結ぶ筋肉群の総称。股関節の屈曲に作用する筋肉のことです。…といっても難しいですよね。簡単に言うと、「歩くときに必要な、足を引き上げる筋肉」のこと。今回は、イスに座って行いましょう。

【動作】
姿勢よくイスに座り、その場でゆっくり足踏みをする。
片足ずつしっかり上げて、腕もしっかり振る。
〈目安：30～50回〉

①肩甲骨を動かすストレッチはこちら
②股関節をほぐすストレッチはこちら

３つのストレッチは、①～③の順で行うのがベスト。下記の注意点を守って、ぜひやってみてくださいね。

※ストレッチを行う際の注意点
●いずれも動きを活発にする動的ストレッチのため、寝る前には行わず、日中に行うのがおすすめです。
●痛いときは無理せず中断してください。