気持ちとの向き合い方 ②

より良い親子関係をつくるためのプログラム「アクティブ・ペアレンティング」のトレーナー・野口紀子さんが、イライラの感情をコントロールする方法をアドバイスします。

イライラの感情をコントロールできず、後悔したことはありませんか？イライラを収めるにはその原因となっている自分の考えが適当なのか考え直すことから始めてみましょう。良い悪いの基準で考えるのではなく、少し加減をしたり、柔軟性を持たせることはできないかという視点でみることから試してみてください。

子どもが片付けをしないことでイライラしたとします。「子どもが、物が見つからないと騒ぐのではないか」と考えているのなら、「しばらく目をつぶり、週１回は親がサポートすることにしよう」という風に変えてみましょう。親が一緒に片付ける、片付けるペースを提案するなどの選択肢もあります。

このように自分の考えを変えるとイライラの原因となる子どもの行動も変わっていきます。考えに正解はなく、立ち止まって自分で考えることが大切であり、そうすることでイライラは減っていきます。

自分の思い通りに相手が行動しないときにイライラしてしまうわけですが、自分の要求を相手に伝える方法として「Iメッセージ」があります。「あなたはどうして片付けないの？」など相手を主語にして責める口調で伝えるのではなく、「私」を主語にして自分の気持ちや変えてほしい行動を伝えます。相手は行動を選択することができ、片付けようという気にさせる、というのが「Iメッセージ」です。右記のような順番で穏やかに伝えると、子どもも関心を持ってくれます。

① まず子どもの行動を指摘します

② 自分の気持ちを言います

③ 次に理由を言います

④ 子どもにしてほしい行動を言います

次回は、「反抗も成長と捉え、親どうしで悩みを共有」についてお話しします。