子どもの睡眠について考えよう②

食事や運動と同じように睡眠はとても大切なこと。睡眠不足が続くことで不登校につながるケースも少なくありません。では、生活習慣を整えるためにはどうしたらよいのでしょうか。筑紫女学園大学准教授の大西 良（おおにし りょう）先生にお話を聞きました。

スマートフォンやポータブルゲーム機の普及とともに、睡眠不足の子どもが急速に増えています。ある中学校でアンケートを行ったところ、約８割の生徒が「寝る前にゲームやSNSをする」と答えました。さらに、2人に1人が「標準より睡眠時間が足りていない」と回答。「睡眠時間が足りている」と答えた生徒と比べて、イライラや無気力感、不安感などが2倍以上になるという結果が出ました。
このようなスマートフォンやゲームへの依存による睡眠不足を原因とする不登校の子どもが、年々増えています。寝る前にスマートフォンを扱うと、画面から発せられるブルーライトが脳内ホルモンに影響を与え、体内時計が乱れがちに。その結果、朝、起きられずに遅刻が増え、不登校につながるケースも少なくありません。
そこで私が推奨しているのが、「睡眠日誌」を付けて自分の睡眠パターンを知り、生活習慣を改善することです。特に小学生のお子さんがいる方は、ぜひ一緒に付けてみてください。

1. 就寝時刻と起床時刻の間を塗りつぶす

2. 1週間続けて記入する
1週間続けることで、自分の睡眠パターンが見えてきます。

★「睡眠日誌」は下記からからダウンロードできます！

1. 夜更かしパターン
SNSやゲームで夜更かししていませんか？ 夜更かしは睡眠不足の大敵。「寝る2時間前」までにはやめましょう！

2. 不規則睡眠パターン
睡眠時間のばらつきは体内時計を乱します。「決まった時間に寝る」など、規則正しい生活を送るようにしましょう。

3. 休日寝だめパターン
休日の起きる時間が平日より1時間半以上遅いと、夜、眠りにくくなります。休日も、できるだけ平日と同じ時間に起きるようにしましょう。

4. 短時間睡眠パターン
短時間睡眠が続くと、体調不良やイライラ・無気力感の原因に。体調の維持に必要な睡眠時間を確保するように心掛けましょう。