子どもの睡眠について考えよう③

食事や運動と同じように睡眠はとても大事なもの。今回は、子どもの良い睡眠習慣づくりの方法について、筑紫女学園大学准教授の大西 良（おおにし りょう）先生にお話を聞きました。

子どもにとって、心と体の成長を助ける睡眠は大切なことだと、誰もが感じていると思います。ただ、「早寝・早起きをしようね」と子どもに言うだけでは、なかなか習慣にはなりません。大切なのは、親子で一緒に取り組むことです。
親の生活習慣は、子どもに大きな影響を与えます。例えば、夜遅くまで一緒にテレビを見たり、ゲームをしたり…。このような習慣は子どもに良い影響を与えませんので、見直すようにしましょう。
また、共働きの増加に伴って、子どもの睡眠環境を整えづらくなっている現状もあります。特に小さなお子さんがいる方の場合、夕食やお風呂、寝かしつけの時間がどうしても遅くなり、子どもが睡眠不足に陥ってしまうケースも少なくありません。そのような場合は、夕食や家事、お子さんを寝かしつけるまでの順番を工夫するといいですよ。
下記の「睡眠５カ条」を参考に、親子で睡眠習慣を見直してみてはいかがでしょうか。

1.    毎日同じ時刻に寝て、起きるようにしましょう。
2.    寝る前のゲームやスマートフォンの使用は避けましょう。
3.    朝起きたときに、太陽の光を浴びるようにしましょう。
4.    朝食は生活リズムを築く上で大切になるので、決まった時間に取るようにしましょう。
5.    不安や緊張などで眠れないときに、親や学校の先生などに相談しやすい環境を作っておきしょう。

◎ 食事と入浴は帰宅後の早い時間に済ませる
眠気が訪れるまでには、食事や入浴からある程度の時間が必要です。
帰宅後、早めに食事と入浴を済ませましょう。

◎ 食器洗いや洗濯などの家事は後回しにして寝かしつけましょう
家事が済んでなくても、時間になったら一緒に布団に入って寝かしつけましょう。子どもが安心して入眠できます。

◎ 家族で協力し合いましょう
子どもの睡眠時間を確保するために、家族で家事や育児の役割分担を決めておきましょう。